月經(jīng)來(lái)腰酸可能與盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮、激素水平變化、腰椎受力改變等因素有關(guān)。月經(jīng)期腰酸通常屬于生理現(xiàn)象，可通過(guò)熱敷、按摩、調(diào)整姿勢(shì)等方式緩解，若伴隨嚴(yán)重疼痛或異常出血需就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。

1、盆腔充血

月經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張導(dǎo)致局部充血，可能壓迫腰部神經(jīng)引發(fā)酸脹感。建議使用熱水袋熱敷下腹部15-20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。避免久坐或穿緊身褲加重壓迫。

2、前列腺素影響

子宮內(nèi)膜脫落時(shí)釋放前列腺素，刺激子宮收縮的同時(shí)可能引起腰部牽涉痛?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等藥物抑制前列腺素合成。伴有腹瀉頭痛時(shí)需警惕前列腺素過(guò)量。

3、子宮位置異常

子宮后傾可能直接壓迫骶神經(jīng)叢，經(jīng)期充血時(shí)癥狀加重。膝胸臥位鍛煉有助于改善子宮位置，每日練習(xí)2-3次，每次5分鐘。嚴(yán)重者需排查子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。

4、激素水平波動(dòng)

經(jīng)期雌激素水平下降會(huì)影響韌帶松弛度，腰椎穩(wěn)定性降低引發(fā)酸痛。補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D有助于維持骨骼健康，適量食用牛奶、豆制品等食物。

5、腰椎代償受力

經(jīng)期腹痛常導(dǎo)致身體前傾姿勢(shì)，腰椎代償性受力增加。使用護(hù)腰靠墊保持正確坐姿，睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝可減輕腰部壓力。持續(xù)酸脹需排除腰椎間盤(pán)突出等骨科問(wèn)題。

月經(jīng)期應(yīng)注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，保證每日7-8小時(shí)睡眠。飲食上增加菠菜、牛肉等富鐵食物預(yù)防貧血，用艾葉煮水泡腳可改善血液循環(huán)。若腰酸持續(xù)至經(jīng)后或伴隨發(fā)熱、異常分泌物，需及時(shí)婦科檢查排除盆腔炎等疾病。日?？删毩?xí)瑜伽貓牛式舒緩腰部肌肉，經(jīng)期前一周開(kāi)始補(bǔ)充鎂劑可能有助于緩解癥狀。