糖尿病前期血糖通過(guò)積極干預(yù)通常能恢復(fù)正常。主要干預(yù)方式包括飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、體重管理、血糖監(jiān)測(cè)及必要時(shí)藥物輔助。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。每日膳食纖維攝入量建議達(dá)到30克以上，可選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)食物。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸和高鹽加工食品。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。抗阻訓(xùn)練每周2-3次，重點(diǎn)鍛煉大肌群。運(yùn)動(dòng)后血糖可下降1-3mmol/L，胰島素敏感性持續(xù)改善24-48小時(shí)。

3、體重管理

超重者減輕體重5-10%可顯著改善胰島素抵抗。通過(guò)每日熱量缺口500-750千卡實(shí)現(xiàn)漸進(jìn)式減重，避免極端節(jié)食。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性80厘米以下。

4、血糖監(jiān)測(cè)

定期檢測(cè)空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖，必要時(shí)進(jìn)行糖化血紅蛋白檢查。家庭血糖儀監(jiān)測(cè)頻率根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整，通常每周2-4次不同時(shí)間點(diǎn)檢測(cè)。

5、藥物輔助

經(jīng)生活方式干預(yù)3-6個(gè)月未達(dá)標(biāo)者，可考慮二甲雙胍緩釋片、阿卡波糖片等藥物。用藥期間仍需堅(jiān)持生活方式干預(yù)，定期評(píng)估肝腎功能。

建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，每日保證7-8小時(shí)睡眠，戒煙限酒，控制血壓低于130/80mmHg。學(xué)習(xí)正念減壓技巧，定期進(jìn)行糖尿病并發(fā)癥篩查。每3-6個(gè)月復(fù)查血糖相關(guān)指標(biāo)，與營(yíng)養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師保持溝通，根據(jù)血糖變化動(dòng)態(tài)調(diào)整干預(yù)方案。保持積極心態(tài)，認(rèn)識(shí)到糖尿病前期是可逆階段，但逆轉(zhuǎn)后仍需終身保持健康生活方式。