扭傷腳踝可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。扭傷腳踝通常由運(yùn)動(dòng)損傷、意外跌倒、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、韌帶撕裂、骨骼異常等原因引起。

1、休息制動(dòng)

扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。嚴(yán)重時(shí)需拄拐輔助行走，制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度維持3-7天。

2、冷敷處理

急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋隔毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減輕腫脹，但需防止凍傷皮膚。陳舊性損傷則需改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血運(yùn)，需定期松解觀察肢體末梢顏色。配合支具使用可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流。夜間可用枕頭墊高，日間避免長時(shí)間下垂。該措施能有效緩解腫脹，通常需持續(xù)3-5天。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等外用藥物。嚴(yán)重腫脹者可口服邁之靈片或地奧司明片改善微循環(huán)。韌帶撕裂需聯(lián)合服用氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。

扭傷初期應(yīng)避免揉搓患處或熱敷，48小時(shí)后可逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練。恢復(fù)期選擇低幫運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前做好熱身。若出現(xiàn)皮膚青紫持續(xù)擴(kuò)大、無法負(fù)重行走或關(guān)節(jié)變形，提示可能存在骨折需及時(shí)影像學(xué)檢查。日常注意補(bǔ)鈣和維生素D增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，肥胖者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。