孕期適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的食物對(duì)寶寶發(fā)育有益，主要有雞蛋、西藍(lán)花、瘦牛肉、酸奶、深海魚等食物，也可遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸片、碳酸鈣D3片、琥珀酸亞鐵片、維生素D滴劑、復(fù)合維生素片等藥物。

一、食物

1、雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。建議每天食用1-2個(gè)水煮蛋或蒸蛋，避免煎炸烹飪方式。對(duì)雞蛋過敏的孕婦應(yīng)避免食用。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含葉酸和膳食纖維，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形并改善孕婦便秘。焯水涼拌或清炒能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)，每周建議食用3-4次，每次100-150克。

3、瘦牛肉

瘦牛肉提供血紅素鐵和維生素B12，能預(yù)防孕期貧血。選擇里脊等低脂部位，每周食用2-3次，每次50-100克，建議搭配維生素C豐富的蔬菜促進(jìn)鐵吸收。

4、酸奶

酸奶含有鈣和益生菌，有助于胎兒骨骼發(fā)育并調(diào)節(jié)腸道菌群。選擇無添加糖的純酸奶，每日可飲用200-300毫升，乳糖不耐受孕婦可選擇無乳糖酸奶。

5、深海魚

三文魚等深海魚富含DHA和維生素D，對(duì)胎兒大腦和視力發(fā)育至關(guān)重要。每周建議食用2-3次，每次80-100克，避免高汞魚類如金槍魚，烹飪時(shí)選擇清蒸方式。

二、藥物

1、葉酸片

葉酸片可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，適用于孕前3個(gè)月至孕早期。常見劑型有葉酸片和復(fù)合葉酸片，需在醫(yī)生指導(dǎo)下按推薦劑量服用，不可自行加量。

2、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片能補(bǔ)充鈣和維生素D，促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。適用于飲食鈣攝入不足的孕婦，服用時(shí)需分次隨餐服用以提高吸收率，避免與鐵劑同服。

3、琥珀酸亞鐵片

琥珀酸亞鐵片用于治療孕期缺鐵性貧血，需配合維生素C服用增強(qiáng)吸收?？赡艹霈F(xiàn)黑便等副作用，應(yīng)在醫(yī)生監(jiān)測(cè)下使用，不可與鈣劑、茶類同時(shí)服用。

4、維生素D滴劑

維生素D滴劑幫助鈣質(zhì)吸收，改善胎兒骨骼發(fā)育。適用于日照不足或維生素D缺乏的孕婦，使用前需檢測(cè)血清維生素D水平，按醫(yī)囑調(diào)整劑量。

5、復(fù)合維生素片

復(fù)合維生素片含多種微量營(yíng)養(yǎng)素，適合飲食不均衡的孕婦。選擇孕期專用配方，避免與單一營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑疊加使用，防止過量風(fēng)險(xiǎn)。

孕期飲食應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，每天攝入12種以上食物，控制高糖高鹽食品。保證充足飲水，適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝。所有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下使用，定期進(jìn)行產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況。出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或營(yíng)養(yǎng)吸收障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要靜脈營(yíng)養(yǎng)支持。