腰容易扭傷可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、姿勢(shì)不良、韌帶松弛等原因有關(guān)。腰部扭傷通常表現(xiàn)為局部疼痛、活動(dòng)受限、肌肉痙攣等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可影響日常生活。

1、肌肉勞損

長期彎腰、搬運(yùn)重物或劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致腰部肌肉過度疲勞，引發(fā)慢性勞損。肌肉彈性下降后，輕微外力即可造成拉傷或扭傷。日常需避免久坐久站，工作時(shí)佩戴護(hù)腰，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。急性期可冷敷緩解腫脹，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

2、腰椎間盤突出

椎間盤退變或外傷導(dǎo)致髓核突出，壓迫神經(jīng)根時(shí)會(huì)降低腰部穩(wěn)定性?；颊叱０橄轮派渫础⒙槟靖?，咳嗽時(shí)腰痛加重。需避免負(fù)重和突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物，配合牽引治療。

3、骨質(zhì)疏松

鈣質(zhì)流失導(dǎo)致椎體骨密度降低，輕微外力易引發(fā)椎體壓縮或小關(guān)節(jié)損傷。多見于絕經(jīng)后女性和老年人，可能出現(xiàn)身高變矮、駝背。建議補(bǔ)充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片，進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，日常防跌倒。

4、姿勢(shì)不良

長期駝背坐姿、睡軟床等會(huì)使腰部肌肉韌帶處于異常受力狀態(tài)。核心肌群無力時(shí)，突然轉(zhuǎn)身或提物易誘發(fā)扭傷。應(yīng)保持坐姿時(shí)腰部墊支撐，睡硬板床，每天進(jìn)行小燕飛、臀橋等腰部強(qiáng)化訓(xùn)練。

5、韌帶松弛

先天結(jié)締組織發(fā)育異?；虍a(chǎn)后激素變化可導(dǎo)致韌帶松弛，腰椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度異常增大。這類人群需特別注意避免瑜伽下腰等過度伸展動(dòng)作，通過游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉代償能力，必要時(shí)使用彈性腰圍保護(hù)。

預(yù)防腰部扭傷需注意控制體重以減少腰椎負(fù)荷，搬重物時(shí)保持腰部直立、屈膝下蹲。建議每周進(jìn)行3次以上核心肌群訓(xùn)練，如平板支撐、死蟲式動(dòng)作。急性扭傷后應(yīng)臥床休息1-3天，疼痛持續(xù)超過一周或出現(xiàn)下肢無力需及時(shí)就診骨科或康復(fù)科，排除骨折或神經(jīng)壓迫等嚴(yán)重情況。