打鼾可能與肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢不當(dāng)、飲酒以及上呼吸道感染等因素有關(guān)。打鼾通常由氣流通過狹窄的上呼吸道時(shí)振動(dòng)軟組織引起，可能伴隨睡眠呼吸暫停、日間嗜睡等癥狀。建議調(diào)整生活方式，必要時(shí)就醫(yī)評估。

1、肥胖

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上呼吸道，導(dǎo)致氣道狹窄。肥胖者仰臥時(shí)舌根后墜更易引發(fā)打鼾，可能伴隨睡眠呼吸暫停綜合征?？刂企w重是改善打鼾的重要措施，可通過飲食管理和有氧運(yùn)動(dòng)減輕頸部脂肪沉積。對于體重指數(shù)超過28的人群，減重后打鼾癥狀多能明顯緩解。

2、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常

鼻中隔偏曲、腺樣體肥大或扁桃體增生等解剖異常會(huì)直接阻塞氣道。兒童腺樣體肥大可能表現(xiàn)為張口呼吸和夜間打鼾，成人慢性鼻炎患者常因鼻甲肥大影響通氣。這類情況需耳鼻喉科檢查，必要時(shí)考慮鼻中隔矯正術(shù)或腺樣體切除術(shù)。使用鼻用糖皮質(zhì)激素噴霧如布地奈德鼻噴霧劑可能緩解部分癥狀。

3、睡眠姿勢不當(dāng)

仰臥位時(shí)重力作用使軟腭和舌根后墜，較側(cè)臥位更易引發(fā)打鼾。枕頭過高可能加重頸椎前屈導(dǎo)致氣道受壓。建議嘗試側(cè)臥睡姿，使用記憶棉枕頭保持頸椎自然曲度。部分患者使用體位報(bào)警器可有效減少仰臥時(shí)間，但長期改善仍需結(jié)合其他治療措施。

4、飲酒

酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使咽喉部肌肉過度松弛。睡前飲酒者打鼾強(qiáng)度往往增加，且可能誘發(fā)睡眠呼吸暫停。酒精代謝產(chǎn)物還會(huì)刺激黏膜腫脹加重氣道狹窄。建議就寢前避免飲酒，尤其對于已有輕度睡眠呼吸障礙者，戒酒后打鼾頻率可降低。

5、上呼吸道感染

感冒或過敏性鼻炎發(fā)作時(shí)，鼻黏膜充血腫脹及分泌物增多會(huì)暫時(shí)加重打鼾。這類情況多隨感染控制而緩解，急性期可短期使用鹽酸賽洛唑啉鼻噴霧劑減輕鼻塞。若打鼾持續(xù)存在，需排查是否合并慢性鼻炎或鼻竇炎，必要時(shí)進(jìn)行鼻內(nèi)鏡檢查。

改善打鼾需綜合干預(yù)，超重者應(yīng)制定漸進(jìn)式減重計(jì)劃，每日進(jìn)行快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。晚餐避免高脂飲食和過量飲酒，睡前清潔鼻腔保持通氣。選擇高度適中的乳膠枕，養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣。若伴隨晨起頭痛、記憶力下降等缺氧癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。長期打鼾可能影響心血管健康，必要時(shí)可考慮口腔矯治器或持續(xù)氣道正壓通氣治療。