腰骨痛可以適量吃富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)，也可遵醫(yī)囑使用骨化三醇軟膠囊、碳酸鈣D3片等藥物。建議就醫(yī)明確病因后針對(duì)性補(bǔ)充。

一、食物

牛奶含有豐富的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持骨骼強(qiáng)度，每日建議飲用300-500毫升。酸奶中的乳酸菌還能促進(jìn)鈣吸收，適合乳糖不耐受人群替代飲用。

二、食物

深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，每周食用2-3次為宜。魚(yú)肝油可作為膳食補(bǔ)充劑，但需注意控制劑量。

三、食物

深綠色蔬菜如菠菜、芥藍(lán)含有維生素K和鎂元素，維生素K參與骨鈣素合成，鎂能調(diào)節(jié)鈣代謝。建議焯水后食用以減少草酸對(duì)鈣吸收的影響。

四、藥物

骨化三醇軟膠囊是活性維生素D3制劑，適用于骨質(zhì)疏松引起的腰骨痛，能增加腸鈣吸收。使用期間需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平，避免與噻嗪類(lèi)利尿劑同服。

五、藥物

碳酸鈣D3片含元素鈣和維生素D3，對(duì)絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松效果顯著。建議餐后服用以提高吸收率，長(zhǎng)期使用可能出現(xiàn)便秘，可配合增加膳食纖維攝入。

日常應(yīng)保持適度日照促進(jìn)皮膚合成維生素D，避免久坐加重腰椎負(fù)擔(dān)，可進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。烹飪時(shí)用醋浸泡骨頭或加檸檬汁能增加鈣溶出，但需注意高鈣飲食者應(yīng)限制草酸含量高的蔬菜攝入量。若疼痛持續(xù)或伴隨下肢麻木需及時(shí)排查腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。