緩解眼部疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷交替、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素等方式改善。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20-30分鐘，建議遠(yuǎn)眺6米外物體20秒，減少持續(xù)近距離用眼。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15厘米。環(huán)境光線應(yīng)與屏幕亮度接近，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境。

2、熱敷冷敷交替

熱敷可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘。冷敷能緩解充血腫脹，用冷藏后的濕毛巾敷眼3-5分鐘。兩者交替進(jìn)行效果更佳，但避免溫度過高或過低刺激眼球。

3、眼部按摩

輕閉雙眼，用指腹從內(nèi)向外打圈按摩眼眶骨邊緣，重點(diǎn)按壓攢竹穴、太陽穴等部位。配合眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動10次。注意力度輕柔，避免直接壓迫眼球。

4、使用人工淚液

聚乙烯醇滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液等可緩解干眼引起的疲勞。嚴(yán)重干眼可選用含脂質(zhì)成分的人工淚液如卡波姆眼用凝膠。使用前清潔雙手，每日3-4次，每次1滴，開封后1個月內(nèi)用完。

5、補(bǔ)充營養(yǎng)素

維生素A可維護(hù)視網(wǎng)膜功能，存在于動物肝臟、胡蘿卜中。葉黃素和玉米黃質(zhì)能過濾藍(lán)光，可通過深色蔬菜、雞蛋獲取。Omega-3脂肪酸有助于改善干眼，建議每周食用2-3次深海魚類。

日常應(yīng)保證充足睡眠，成人每日7-8小時睡眠有助于眼部組織修復(fù)。增加戶外活動時間，自然光線可刺激多巴胺分泌抑制眼軸增長。飲食注意多樣化，避免高糖高脂食物影響微循環(huán)。若疲勞持續(xù)加重伴視力下降、眼痛等癥狀，需及時排查青光眼、屈光不正等器質(zhì)性疾病。長期使用電子設(shè)備者可考慮配戴防藍(lán)光眼鏡，但不宜過度依賴。