腿部肌肉痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、冷敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解、調(diào)整運(yùn)動方式等方法改善。腿部肌肉痛可能與運(yùn)動過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、筋膜炎、電解質(zhì)紊亂等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎?0-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓肌肉，重點(diǎn)按摩股四頭肌、腓腸肌等易疲勞肌群。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>

2、適度拉伸

針對大腿前側(cè)肌群可采用站姿后扳腳背拉伸，小腿肌群可用弓步推墻拉伸。每個動作保持15-30秒，重復(fù)2-3組。拉伸時需控制幅度，以肌肉輕微牽拉感為宜，避免彈振式拉伸加重?fù)p傷。運(yùn)動后及時拉伸有助于減少乳酸堆積。

3、冷敷鎮(zhèn)痛

急性肌肉拉傷后48小時內(nèi)可用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)。低溫能收縮血管減輕腫脹，適用于有明顯淤青或劇烈疼痛時。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷，凝血功能障礙者慎用。

4、藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用非甾體抗炎藥。嚴(yán)重疼痛可口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊，但需警惕胃腸道刺激。肌肉痙攣可考慮鹽酸乙哌立松片，用藥不超過3天癥狀未緩解需就醫(yī)。

5、調(diào)整運(yùn)動方式

運(yùn)動前充分熱身10-15分鐘，初期選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動?？刂七\(yùn)動時長在30-60分鐘，采用間歇訓(xùn)練模式。運(yùn)動后補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，穿戴壓縮襪促進(jìn)靜脈回流。避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，保證每日7-8小時睡眠有助于肌肉修復(fù)。飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充鎂元素可多吃堅(jiān)果、深綠色蔬菜。長時間保持同一姿勢后需活動下肢，建議每1小時起身走動5分鐘。若疼痛持續(xù)超過1周伴腫脹發(fā)熱，或出現(xiàn)行走困難、肌肉無力等癥狀，應(yīng)及時就診排除深靜脈血栓、肌炎等疾病。