兒童補鈣可以適量吃牛奶、奶酪、豆腐、西藍花、芝麻醬等食物。鈣是兒童骨骼發(fā)育的重要營養(yǎng)素，日常飲食中合理搭配高鈣食物有助于滿足生長發(fā)育需求。

一、牛奶

牛奶是優(yōu)質的鈣來源，每100毫升牛奶約含鈣120毫克，且含有維生素D和乳糖，有助于鈣的吸收。建議兒童每日飲用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受的兒童可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。牛奶中的優(yōu)質蛋白還能促進肌肉發(fā)育。

二、奶酪

奶酪是濃縮的乳制品，鈣含量可達牛奶的6-8倍，每100克奶酪含鈣約700毫克。硬質奶酪如切達奶酪更適合兒童食用，可搭配面包或水果作為加餐。注意選擇低鈉品種，避免過量攝入鹽分。

三、豆腐

北豆腐每100克含鈣約138毫克，制作過程中添加的石膏硫酸鈣增加了鈣含量。豆腐質地柔軟易消化，適合兒童食用，可制作豆腐羹、炒豆腐等菜肴。豆制品還富含植物蛋白和大豆異黃酮，對健康有多重益處。

四、西藍花

西藍花是蔬菜中鈣含量較高的品種，每100克含鈣約47毫克，同時富含維生素K和膳食纖維。維生素K能促進鈣沉積于骨骼，膳食纖維有助于腸道健康。建議焯水后涼拌或清炒，避免長時間高溫烹調破壞營養(yǎng)素。

五、芝麻醬

芝麻醬每100克含鈣約1170毫克，是植物性食物中的高鈣代表?？蓪⒅ヂ獒u稀釋后拌面條、抹面包，或作為蘸料食用。芝麻還含有不飽和脂肪酸和維生素E，但熱量較高，每日食用量建議控制在10-15克。

除上述食物外，蝦皮、小魚干、杏仁等也是良好的鈣來源。補鈣需注意營養(yǎng)均衡，避免過量攝入影響鐵、鋅等礦物質吸收。建議兒童每日保證1-2小時戶外活動，陽光照射有助于皮膚合成維生素D，促進鈣質利用。若兒童存在明顯缺鈣癥狀或特殊健康狀況，應在醫(yī)生指導下制定個性化補鈣方案。