膝蓋酸痛可通過熱敷冷敷、調(diào)整運(yùn)動方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。膝蓋酸痛通常由運(yùn)動損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、熱敷冷敷

膝蓋酸痛早期可采用熱敷或冷敷緩解。熱敷適用于慢性勞損或受涼引起的酸痛，用40-45℃熱毛巾敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。冷敷適用于急性扭傷后48小時內(nèi)，用冰袋隔毛巾敷10分鐘減輕腫脹。每日重復(fù)進(jìn)行2次，避免凍傷皮膚。

2、調(diào)整運(yùn)動方式

減少爬樓梯、深蹲等膝關(guān)節(jié)負(fù)重運(yùn)動，改為游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動。運(yùn)動時佩戴護(hù)膝分散壓力，運(yùn)動后做抬腿練習(xí)增強(qiáng)股四頭肌力量。體重超標(biāo)者需控制飲食減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)食物，配合維生素D促進(jìn)鈣吸收。適量補(bǔ)充氨糖軟骨素幫助修復(fù)軟骨，可食用海參、豬蹄等富含膠原蛋白的食物。避免過量飲用碳酸飲料影響鈣質(zhì)代謝。

4、藥物治療

骨關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥?；ぱ准毙云谛栌么姿釢娔崴升埰刂蒲装Y，配合硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨。骨質(zhì)疏松者需長期服用阿侖膦酸鈉片抑制骨流失。

5、物理治療

超短波治療可改善局部血液循環(huán)，超聲波能促進(jìn)炎癥吸收。膝關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉可增加潤滑，嚴(yán)重軟骨缺損需考慮關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。康復(fù)期進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。

日常避免久坐久站，每1小時活動膝關(guān)節(jié)5分鐘。冬季注意膝蓋保暖，睡眠時可用枕頭墊高下肢促進(jìn)血液回流。選擇平底軟底鞋減少行走沖擊，女性盡量減少穿高跟鞋時間。若酸痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，應(yīng)及時到骨科就診檢查。