轉(zhuǎn)呼啦圈后肉疼第二天一般不需要停掉，可能是乳酸堆積或肌肉輕微拉傷引起的正?，F(xiàn)象。若疼痛持續(xù)加重或伴隨紅腫熱痛，則需暫停并就醫(yī)。

轉(zhuǎn)呼啦圈時腰腹部肌肉反復(fù)收縮，可能因乳酸堆積導(dǎo)致酸痛感，通常1-2天可自行緩解。此時可減少運動強度，適當(dāng)熱敷或拉伸促進血液循環(huán)。若疼痛集中在特定部位且活動受限，可能存在肌肉纖維輕微撕裂，需休息48小時觀察恢復(fù)情況。

少數(shù)情況下劇烈疼痛伴隨皮膚發(fā)紅、發(fā)熱或淤青，可能提示肌肉嚴(yán)重拉傷或軟組織損傷。此類情況需立即停止運動，冰敷患處并就醫(yī)排查是否存在肌纖維斷裂或筋膜炎癥。糖尿病患者、骨質(zhì)疏松患者運動后異常疼痛更需警惕病理性損傷。

運動后建議補充含電解質(zhì)飲品平衡體液，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉幫助肌肉修復(fù)。次日可進行低強度散步或瑜伽促進代謝，避免立即重復(fù)腰腹扭轉(zhuǎn)動作。選擇重量適中的呼啦圈，運動前充分熱身5-10分鐘，運動中保持核心收緊、勻速轉(zhuǎn)動，單次持續(xù)時間建議控制在15-20分鐘為宜。