落枕可通過熱敷、按摩、調(diào)整睡姿、服用藥物、針灸等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？梢允褂脽崦砘驘崴笤陬i部疼痛部位，溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷后可以適當(dāng)活動(dòng)頸部，幫助放松肌肉。

2、按摩

按摩能夠放松頸部肌肉，減輕疼痛感?？梢杂檬种篙p輕按壓頸部疼痛部位，或者請家人幫助按摩。按摩時(shí)力度要適中，避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷。按摩可以配合使用一些活血化瘀的藥膏，如紅花油、正骨水等。

3、調(diào)整睡姿

保持正確的睡姿有助于預(yù)防和緩解落枕。睡覺時(shí)應(yīng)避免頸部過度彎曲或扭轉(zhuǎn)，枕頭高度要適中，不宜過高或過低。可以選擇符合頸椎生理曲度的記憶枕或乳膠枕。睡覺時(shí)也要注意保暖，避免頸部受涼。

4、服用藥物

疼痛明顯時(shí)可以遵醫(yī)囑服用一些藥物緩解癥狀。常用的藥物包括布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。這些藥物能夠減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛。也可以使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。

5、針灸

針灸治療落枕效果較好，能夠疏通經(jīng)絡(luò)、緩解肌肉痙攣。常用的穴位包括風(fēng)池穴、肩井穴、天柱穴等。針灸治療需要由專業(yè)醫(yī)師操作，一般每日1次，3-5次為一個(gè)療程。針灸后要注意保暖，避免受涼。

落枕期間應(yīng)避免劇烈活動(dòng)頸部，不要突然轉(zhuǎn)頭或低頭。可以適當(dāng)做一些頸部伸展運(yùn)動(dòng)，但要循序漸進(jìn)，不要過度拉伸。平時(shí)要注意頸部保暖，避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。保持良好的生活習(xí)慣和正確的坐姿、睡姿有助于預(yù)防落枕的發(fā)生。