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落枕可通過熱敷、頸部拉伸、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。落枕通常由肌肉痙攣、不良睡姿、頸椎退變、受涼等原因引起。

1、熱敷

用溫?zé)崦矸笥陬i部疼痛處，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。每日可重復(fù)進(jìn)行數(shù)次，每次持續(xù)10-15分鐘。

2、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部前后左右及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕柔漸進(jìn)，避免突然用力。拉伸可幫助放松緊張的肌肉，改善活動(dòng)受限。

3、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低。建議采用仰臥位或側(cè)臥位，保持頸椎自然生理曲度，減少頸部肌肉持續(xù)緊張。

4、藥物治療

落枕可能與肌肉勞損、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部劇痛、活動(dòng)受限等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等非甾體抗炎藥。

日常注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹；睡眠時(shí)保持正確姿勢，定期活動(dòng)頸部肌肉有助于預(yù)防落枕復(fù)發(fā)。