生完孩子后腰困可能與妊娠期腰椎負(fù)荷增加、激素水平變化、分娩損傷、產(chǎn)后姿勢不當(dāng)、盆底肌功能減退等因素有關(guān)。產(chǎn)后腰困通常表現(xiàn)為腰部酸脹、乏力或活動受限，可通過物理治療、康復(fù)訓(xùn)練及藥物緩解。

1、妊娠期腰椎負(fù)荷增加

孕期子宮增大會使重心前移，腰椎代償性前凸導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。產(chǎn)后腰椎需重新適應(yīng)原有生理曲度，可能引發(fā)暫時性腰肌勞損。建議通過熱敷緩解肌肉痙攣，避免提重物，逐步進(jìn)行貓式伸展等低強度運動幫助脊柱復(fù)位。

2、激素水平變化

松弛素在妊娠末期分泌增多，使韌帶松弛以利于分娩，但會降低腰椎穩(wěn)定性。產(chǎn)后激素水平未完全恢復(fù)時，可能加重腰部代償性疲勞。哺乳期女性可補充鈣劑如碳酸鈣D3片，同時穿戴護(hù)腰支具提供臨時支撐。

3、分娩損傷

陰道分娩時盆底肌過度牽拉可能影響骶髂關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，剖宮產(chǎn)麻醉藥物也可能導(dǎo)致暫時性腰背肌無力。若伴隨下肢放射痛需排查腰椎間盤突出，可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉片消炎鎮(zhèn)痛。

4、產(chǎn)后姿勢不當(dāng)

哺乳或抱嬰時長期彎腰駝背易引發(fā)豎脊肌勞損。建議使用哺乳枕減輕腰部壓力，每小時變換姿勢并做后仰動作放松?？膳浜霞t外線理療燈局部照射，促進(jìn)血液循環(huán)。

5、盆底肌功能減退

盆底肌群與腰部肌肉存在協(xié)同作用，產(chǎn)后盆底松弛可能通過肌筋膜鏈影響腰骶部力學(xué)平衡。凱格爾訓(xùn)練應(yīng)盡早開始，嚴(yán)重者可進(jìn)行電刺激治療。若合并尿失禁需聯(lián)合使用盆底康復(fù)器。

產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動，睡眠時側(cè)臥屈膝并在腿間夾枕減輕腰椎壓力。日?？墒秤酶缓}質(zhì)的牛奶、芝麻醬，補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。若疼痛持續(xù)超過3個月或出現(xiàn)下肢麻木，需及時排查強直性脊柱炎等病理因素。哺乳期用藥前務(wù)必咨詢醫(yī)生，禁用雙氯芬酸鈉等可能影響嬰兒的藥物。