恥骨聯(lián)合分離患者睡覺時(shí)建議采取側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭以減輕壓力。恥骨聯(lián)合分離通常由妊娠、外傷或骨盆手術(shù)等因素引起，表現(xiàn)為恥骨區(qū)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

側(cè)臥位是恥骨聯(lián)合分離患者最推薦的睡姿，可減少恥骨區(qū)域的壓力。選擇左側(cè)或右側(cè)臥位均可，但需保持身體自然放松，避免扭曲骨盆。在雙腿之間放置一個(gè)枕頭有助于維持骨盆穩(wěn)定，防止夜間翻身時(shí)過度牽拉恥骨聯(lián)合。枕頭高度應(yīng)與髖關(guān)節(jié)寬度相近，過厚或過薄均可能影響效果。部分患者可能習(xí)慣仰臥位，此時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，使雙腿微屈以放松骨盆肌肉。

少數(shù)情況下，若患者因疼痛無法適應(yīng)側(cè)臥，可嘗試半仰臥位。將床頭抬高30度，后背用靠墊支撐，雙腿自然分開且膝蓋下墊枕。這種姿勢(shì)能分散恥骨壓力，但需注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。急性期疼痛嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用骨盆帶固定，但夜間睡眠時(shí)需調(diào)整松緊度以避免血液循環(huán)受阻。

除調(diào)整睡姿外，恥骨聯(lián)合分離患者日常應(yīng)避免久站、提重物及雙腿不對(duì)稱動(dòng)作如上下樓梯。可進(jìn)行骨盆底肌訓(xùn)練如凱格爾運(yùn)動(dòng)，但需在康復(fù)師指導(dǎo)下控制強(qiáng)度。飲食中增加富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼修復(fù)。若疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需物理治療或藥物干預(yù)，切勿自行服用止痛藥。