長(zhǎng)跑是否損傷膝蓋取決于跑步方式和個(gè)體情況，科學(xué)訓(xùn)練一般不會(huì)損傷膝蓋，但錯(cuò)誤姿勢(shì)或過(guò)度訓(xùn)練可能增加膝蓋負(fù)擔(dān)。

采用正確跑步姿勢(shì)并控制強(qiáng)度時(shí)，長(zhǎng)跑對(duì)膝蓋的沖擊處于可承受范圍內(nèi)。膝關(guān)節(jié)在規(guī)律運(yùn)動(dòng)中會(huì)通過(guò)軟骨適應(yīng)性增厚增強(qiáng)緩沖能力，同時(shí)股四頭肌和腘繩肌的力量提升有助于穩(wěn)定關(guān)節(jié)。建議選擇緩沖性好的跑鞋，避免水泥地等硬質(zhì)路面，每周增量不超過(guò)10%，跑步時(shí)保持軀干直立、步頻每分鐘170-180步能有效分散壓力。跑前動(dòng)態(tài)拉伸和跑后靜態(tài)拉伸可維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

存在膝關(guān)節(jié)力線異?；虺貢r(shí)，長(zhǎng)跑可能加速軟骨磨損。先天性髕骨軌跡不良、半月板發(fā)育異常等結(jié)構(gòu)問題會(huì)使關(guān)節(jié)面壓力分布不均，體重指數(shù)超過(guò)28者每跑一步膝關(guān)節(jié)需承受體重3-5倍的沖擊力。突然增加跑量至每周超過(guò)60公里可能誘發(fā)髕股疼痛綜合征，表現(xiàn)為上下樓梯時(shí)膝蓋前方刺痛。此類情況需先通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)改善肌力平衡，必要時(shí)使用髕骨穩(wěn)定護(hù)具。

建議跑步愛好者定期進(jìn)行單腿下蹲測(cè)試，若出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣或疼痛需及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)后冰敷膝關(guān)節(jié)15分鐘可減少炎癥反應(yīng)，補(bǔ)充膠原蛋白肽和維生素C有助于軟骨修復(fù)。已存在膝蓋彈響、晨僵等癥狀者應(yīng)進(jìn)行核磁共振檢查評(píng)估軟骨狀態(tài)。