女性更年期通常從45-55歲開始，平均年齡為49-50歲。更年期是卵巢功能逐漸衰退至完全停止的生理過程，主要表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、潮熱盜汗、情緒波動(dòng)等癥狀。個(gè)體差異可能受遺傳、生活習(xí)慣、慢性疾病等因素影響。

多數(shù)女性在45歲后出現(xiàn)更年期癥狀，卵巢功能衰退導(dǎo)致雌激素水平波動(dòng)性下降。早期表現(xiàn)為月經(jīng)周期縮短或延長，經(jīng)量減少或增多，伴隨陣發(fā)性潮熱、夜間出汗。部分人群可能出現(xiàn)心悸、頭暈、睡眠障礙等自主神經(jīng)失調(diào)癥狀。心理變化包括焦慮、抑郁、記憶力減退，與雌激素水平下降影響神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。骨量流失速度加快可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，需關(guān)注腰背疼痛或關(guān)節(jié)不適。泌尿生殖系統(tǒng)萎縮可能引發(fā)陰道干澀、尿頻尿急等問題。

少數(shù)女性可能早于40歲進(jìn)入更年期，稱為早發(fā)性卵巢功能不全，可能與染色體異常、自身免疫疾病、盆腔放療化療有關(guān)。這類人群癥狀往往更明顯，需警惕心血管疾病和認(rèn)知功能障礙風(fēng)險(xiǎn)。極少數(shù)在55歲后仍有月經(jīng)來潮，需排除子宮內(nèi)膜病變等器質(zhì)性疾病。手術(shù)切除雙側(cè)卵巢或接受放化療者可能突發(fā)更年期癥狀，癥狀程度常較自然絕經(jīng)者更劇烈。

建議更年期女性保持均衡飲食，適量增加豆制品、深海魚類等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，有助于緩解潮熱和改善情緒。定期進(jìn)行骨密度篩查和婦科檢查，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下采用激素替代治療。建立規(guī)律作息，通過正念冥想等方式調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，必要時(shí)尋求心理咨詢支持。