避免牙齦萎縮需通過口腔衛(wèi)生維護(hù)、定期檢查及控制全身疾病等多維度干預(yù)，主要有正確刷牙、使用牙線、戒煙限酒、控制糖尿病、定期潔牙等方式。

1、正確刷牙

采用巴氏刷牙法，牙刷傾斜45度對準(zhǔn)牙齦溝短距離水平顫動，避免橫向拉鋸式刷牙。選擇軟毛牙刷，每日至少刷牙兩次，每次不少于兩分鐘。過度用力或硬毛牙刷可能損傷牙齦組織。

2、使用牙線

每日至少使用一次牙線清潔牙縫，將牙線呈C形包繞牙面上下刮擦，清除鄰面菌斑。牙簽可能刺傷牙齦，不建議替代牙線。水牙線可作為輔助工具，但無法完全替代物理牙線。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會收縮牙齦血管導(dǎo)致缺血性萎縮，酒精會抑制成纖維細(xì)胞活性。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。電子煙同樣可能加重牙周炎癥。

4、控制糖尿病

血糖超過7.0mmol/L時(shí)，糖基化終末產(chǎn)物會激活破骨細(xì)胞加速牙槽骨吸收。需通過藥物、飲食和運(yùn)動將糖化血紅蛋白控制在6.5%以下。糖尿病患者每3個月應(yīng)進(jìn)行牙周探診檢查。

5、定期潔牙

每6-12個月進(jìn)行專業(yè)超聲潔治，清除齦下結(jié)石和菌斑生物膜。重度牙周炎患者需接受齦下刮治術(shù)。潔牙后可能出現(xiàn)短暫敏感，通常1-2周內(nèi)自行緩解，無須特殊處理。

日?？蛇m量增加維生素C含量高的食物如西藍(lán)花、獼猴桃等，有助于膠原蛋白合成；避免過硬食物直接摩擦牙齦。建議每年拍攝全口曲面斷層片監(jiān)測牙槽骨高度，出現(xiàn)牙齦退縮超過2毫米、牙齒松動或冷熱敏感持續(xù)加重時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診牙周科。妊娠期女性更需加強(qiáng)口腔護(hù)理，激素變化可能加重牙齦炎癥。