睡覺起來嗓子疼可能由空氣干燥、張口呼吸、胃酸反流、上呼吸道感染、過敏反應(yīng)等原因引起，可通過調(diào)整環(huán)境濕度、改變睡姿、藥物治療等方式緩解。

1、空氣干燥

夜間室內(nèi)濕度低于40%時，咽喉黏膜水分蒸發(fā)加快，可能導(dǎo)致黏膜干裂充血。建議使用加濕器維持50%-60%濕度，睡前適量飲用溫水幫助保持咽喉濕潤。若伴有鼻腔干燥，可用生理性海水鼻腔噴霧護(hù)理。

2、張口呼吸

睡眠時因鼻塞或習(xí)慣性張口呼吸，冷空氣直接刺激咽喉部黏膜?？蓢L試側(cè)臥睡姿減輕鼻塞，嚴(yán)重鼻塞者可短期使用鹽酸賽洛唑啉鼻用噴霧改善通氣，但連續(xù)使用不超過7天。

3、胃酸反流

平臥位時胃酸易反流至咽喉，引發(fā)燒灼樣疼痛。睡前3小時避免進(jìn)食，抬高床頭15-20厘米。反流嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑服用雷貝拉唑鈉腸溶片或鋁碳酸鎂咀嚼片。

4、上呼吸道感染

病毒或細(xì)菌感染常伴隨咽部紅腫、吞咽疼痛，可能夜間加重。若出現(xiàn)發(fā)熱、膿性分泌物，需就醫(yī)排查鏈球菌感染。醫(yī)生可能開具阿莫西林克拉維酸鉀片、藍(lán)芩口服液等藥物。

5、過敏反應(yīng)

塵螨或霉菌過敏會導(dǎo)致咽喉黏膜水腫，晨起癥狀明顯。需定期清洗床品，使用防螨面料枕套。確診過敏者可睡前口服氯雷他定片或鼻噴丙酸氟替卡松鼻噴霧劑。

日常應(yīng)注意保持臥室通風(fēng)但避免冷風(fēng)直吹，冬季取暖時放置一盆清水增加濕度。長期晨起咽痛者建議記錄睡眠環(huán)境變化，避免辛辣刺激性食物，戒煙限酒。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過1周，或出現(xiàn)呼吸困難、血痰等表現(xiàn)，需及時到耳鼻喉科就診排查慢性咽炎、睡眠呼吸暫停等疾病。咽喉不適期間可飲用蜂蜜薄荷茶等舒緩飲品，避免過度用嗓。