腳扭傷后冷敷時(shí)間一般為15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷時(shí)長需根據(jù)腫脹程度調(diào)整，避免凍傷皮膚。

腳扭傷后48小時(shí)內(nèi)是冷敷的關(guān)鍵期，此時(shí)血管破裂導(dǎo)致局部出血和腫脹，冷敷能收縮血管減少滲出。每次冷敷建議使用冰袋包裹毛巾，避免直接接觸皮膚。若腫脹較輕，冷敷15分鐘即可緩解疼痛和炎癥反應(yīng)。若腫脹明顯或伴有皮下淤血，可延長至20分鐘，但單次不超過30分鐘。冷敷間隔期間需觀察皮膚顏色和溫度，出現(xiàn)蒼白或麻木感應(yīng)立即停止。冷敷期間可將患肢抬高，幫助靜脈回流減輕腫脹。

腳扭傷48小時(shí)后通常轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)吸收，但若仍有明顯紅腫熱痛可繼續(xù)冷敷。特殊情況下如開放性傷口、皮膚感覺異?；蜓h(huán)障礙者禁用冷敷。糖尿病患者或老年人皮膚敏感，冷敷時(shí)間需縮短至10分鐘并增加間隔時(shí)間。冷敷后若出現(xiàn)皮膚水皰或凍傷表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)處理。

冷敷結(jié)束后可配合彈性繃帶加壓包扎，但需注意松緊度避免影響血液循環(huán)?；謴?fù)期間避免患肢負(fù)重，必要時(shí)使用拐杖輔助行走。若72小時(shí)后腫脹未減輕或疼痛加劇，可能存在韌帶損傷或骨折，建議盡早就醫(yī)檢查。日?？纱┐髯o(hù)踝預(yù)防再次扭傷，運(yùn)動前做好熱身和關(guān)節(jié)保護(hù)措施。