去除體內(nèi)濕氣可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)排汗、中醫(yī)調(diào)理、環(huán)境改善、藥物干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。濕氣過(guò)重可能與脾胃虛弱、環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。

1、飲食調(diào)節(jié)

減少生冷油膩食物攝入，適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕食材。避免過(guò)量飲酒及甜食，可飲用茯苓陳皮茶幫助運(yùn)化水濕。

2、運(yùn)動(dòng)排汗

堅(jiān)持快走、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)排汗，每周3-5次，每次30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，避免汗出當(dāng)風(fēng)。

3、中醫(yī)調(diào)理

艾灸足三里、陰陵泉等穴位，或采用拔罐療法。脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑服用參苓白術(shù)顆粒、香砂六君丸等中成藥。

4、環(huán)境改善

保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在40%-60%。梅雨季節(jié)可使用除濕機(jī)，避免長(zhǎng)時(shí)間處于地下室等潮濕環(huán)境。

5、藥物干預(yù)

濕熱較重時(shí)需就醫(yī)辨證，可能需服用二妙丸、四妙丸等清熱利濕藥物。禁止自行長(zhǎng)期服用利尿類西藥。

日常需注意保暖避濕，穿著吸濕透氣的棉質(zhì)衣物。養(yǎng)成定期監(jiān)測(cè)舌苔厚膩、大便粘滯等濕氣指征的習(xí)慣，癥狀持續(xù)加重或伴隨食欲減退、關(guān)節(jié)沉重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。夜間可用艾草泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，但糖尿病患者須謹(jǐn)慎控制水溫。