哺乳期女性應(yīng)避免食用高汞魚(yú)類(lèi)、酒精、含咖啡因飲品、生冷食物及易過(guò)敏食物。哺乳期飲食需兼顧母嬰健康，部分食物可能通過(guò)乳汁影響嬰兒發(fā)育或誘發(fā)不適。

1、高汞魚(yú)類(lèi)

鯊魚(yú)、旗魚(yú)等大型肉食性魚(yú)類(lèi)體內(nèi)汞含量較高，汞元素可通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。建議選擇低汞的淡水魚(yú)或小型海魚(yú)，每周攝入量控制在300-500克。

2、酒精類(lèi)飲品

酒精會(huì)抑制催乳素分泌并快速進(jìn)入乳汁，可能導(dǎo)致嬰兒嗜睡、發(fā)育遲緩。哺乳期應(yīng)完全戒酒，若偶然飲用需間隔2-3小時(shí)再哺乳，或提前擠出不含酒精的乳汁備用。

3、含咖啡因食物

每日咖啡因攝入超過(guò)300毫克可能引起嬰兒煩躁不安，相當(dāng)于2-3杯現(xiàn)煮咖啡。巧克力、奶茶、可樂(lè)等也含咖啡因，建議哺乳前3小時(shí)避免食用，觀察嬰兒是否出現(xiàn)異?？摁[。

4、生冷食品

刺身、半熟牛排等可能攜帶李斯特菌，該菌耐低溫且能通過(guò)乳汁感染嬰兒。壽司建議選擇全熟品類(lèi)，乳制品需經(jīng)巴氏殺菌，剩菜必須徹底加熱至75℃以上再食用。

5、易致敏食物

花生、芒果等常見(jiàn)過(guò)敏原可能誘發(fā)嬰兒濕疹或腹瀉。有家族過(guò)敏史者更需謹(jǐn)慎，新食材應(yīng)單獨(dú)少量嘗試，連續(xù)觀察3天無(wú)不良反應(yīng)后再逐步增加攝入量。

哺乳期飲食應(yīng)以新鮮、多樣、均衡為原則，每日保證500毫升奶制品、100克瘦肉、400克蔬菜的攝入。烹調(diào)方式多采用蒸煮燉，避免油炸燒烤。若嬰兒出現(xiàn)皮疹、腹瀉等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)記錄飲食日志并咨詢(xún)醫(yī)生。保持每日2000毫升飲水，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑有助于母嬰健康。