打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、減重、使用口腔矯治器、持續(xù)正壓通氣治療、手術治療等方式改善。打呼嚕通常由肥胖、鼻咽部結構異常、飲酒、睡眠姿勢不當、甲狀腺功能減退等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時舌根后墜容易阻塞氣道，側(cè)臥位可減少打呼嚕頻率。建議選擇側(cè)臥姿勢睡眠，可使用抱枕輔助保持體位。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜，過高或過低均可能加重氣道狹窄。

2、減重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道導致通氣不暢。通過飲食控制和有氧運動減輕體重，當體重下降5%-10%時，多數(shù)患者打呼嚕癥狀明顯緩解。建議每周進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳等。

3、口腔矯治器

適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停患者，通過前移下頜骨擴大氣道空間。常見類型包括下頜前移矯治器、舌保持器等，需由口腔科醫(yī)生定制?？赡艹霈F(xiàn)暫時性唾液增多、牙齒酸脹等不適。

4、持續(xù)正壓通氣

中重度患者需使用CPAP呼吸機，通過面罩輸送恒定氣壓防止氣道塌陷。初始治療可能存在鼻干、面罩壓迫感等不適，多數(shù)1-2周后可適應。需定期清洗設備預防感染。

5、手術治療

對于解剖結構異常者，可考慮懸雍垂腭咽成形術或鼻腔擴容術。術后需流質(zhì)飲食1-2周，可能出現(xiàn)暫時性吞咽困難。嚴重頜面畸形患者可能需正頜手術聯(lián)合治療。

日常應避免睡前飲酒和服用鎮(zhèn)靜藥物，保持臥室濕度40%-60%。長期打呼嚕伴白天嗜睡者需進行多導睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停綜合征。建議配偶協(xié)助記錄打呼嚕頻率和呼吸暫停情況，為醫(yī)生提供診斷依據(jù)。定期清洗床品減少塵螨刺激，晚餐不宜過飽。肥胖患者可咨詢營養(yǎng)師制定個性化減重方案。