夏天減肥可以適量吃草莓、西柚、藍莓、蘋果、獼猴桃等低糖高纖維水果，有助于控制熱量攝入并促進代謝。

一、草莓

草莓富含維生素C和膳食纖維，每100克僅含32千卡熱量。其含有的鞣花酸能抑制脂肪堆積，且升糖指數(shù)較低，適合作為加餐食用。建議每日攝入不超過200克，避免空腹食用刺激胃腸。

二、西柚

西柚含有豐富的柚皮苷和諾卡酮，能促進脂肪分解酶活性。半個西柚約含53千卡熱量，餐前食用可增強飽腹感。但服用降壓藥或他汀類藥物者需避免食用，可能影響藥效。

三、藍莓

藍莓的花青素含量居水果之首，具有抗炎和調(diào)節(jié)脂代謝作用。每100克藍莓含57千卡熱量，其低聚原花青素能減少內(nèi)臟脂肪囤積。建議搭配無糖酸奶食用增強吸收。

四、蘋果

蘋果的果膠能延緩胃排空速度，減少饑餓感。中等大小蘋果約含95千卡熱量，連皮食用可獲取更多多酚類物質(zhì)。蘋果酸還能促進肝臟代謝功能，適合作為早餐配餐。

五、獼猴桃

獼猴桃的獼猴桃堿可加速蛋白質(zhì)分解，每100克含61千卡熱量。其維生素C含量是橙子的3倍，能促進肉堿合成幫助燃脂。建議選擇稍軟的成熟果實，每日1-2個為宜。

夏季減肥期間除選擇低糖水果外，還需注意保持每日飲水2000毫升以上，避免將水果榨汁導致膳食纖維損失。建議在兩餐之間分次食用水果，每次控制在100-150克，搭配適量堅果或乳制品可平衡血糖波動。同時應(yīng)保證每周150分鐘中等強度運動，如快走、游泳等有氧運動，配合力量訓練效果更佳。若出現(xiàn)明顯饑餓感或頭暈等低血糖癥狀，應(yīng)及時補充復合碳水化合物。