吃芒果有助于補(bǔ)充維生素C、改善消化、保護(hù)視力、增強(qiáng)免疫力以及抗氧化。芒果富含多種營養(yǎng)素，適量食用對健康有多方面益處。

1、補(bǔ)充維生素C

芒果是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源，每100克果肉約含30毫克維生素C。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，維持皮膚彈性，加速傷口愈合。同時(shí)能增強(qiáng)鐵元素吸收，預(yù)防缺鐵性貧血。對于易疲勞、牙齦出血人群有一定改善作用。

2、改善消化功能

芒果含有豐富膳食纖維和天然消化酶。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘問題。芒果蛋白酶能幫助分解蛋白質(zhì)，減輕胃腸消化負(fù)擔(dān)。胃腸功能較弱者適量食用可改善飯后腹脹等不適。

3、保護(hù)視力健康

芒果富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。這種營養(yǎng)素是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分，長期適量攝入有助于預(yù)防夜盲癥，減緩黃斑變性。用眼過度人群可通過食用芒果輔助保護(hù)視力。

4、增強(qiáng)免疫能力

芒果中的維生素A、維生素C和多種植物化合物共同構(gòu)成免疫支持體系。這些成分能增強(qiáng)吞噬細(xì)胞活性，促進(jìn)抗體生成，幫助身體抵抗病原體入侵。在季節(jié)交替時(shí)適量食用可降低呼吸道感染概率。

5、抗氧化延緩衰老

芒果含芒果苷、槲皮素等抗氧化成分，能清除體內(nèi)自由基，減少氧化應(yīng)激損傷。這些物質(zhì)對預(yù)防心血管硬化、延緩皮膚老化具有潛在益處。中老年人規(guī)律攝入有助于維持細(xì)胞健康狀態(tài)。

建議選擇成熟度適中的新鮮芒果，每日食用量控制在200克以內(nèi)。糖尿病患者需監(jiān)測血糖變化，過敏體質(zhì)者首次食用應(yīng)少量嘗試。食用后出現(xiàn)口周紅腫、腹瀉等癥狀應(yīng)立即停止進(jìn)食并就醫(yī)。芒果核附近的果肉纖維較粗，消化功能差者可去除這部分后食用。將芒果與酸奶、燕麥等搭配，既能提升營養(yǎng)價(jià)值，也可降低升糖指數(shù)。