高壓高低壓也高可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、遵醫(yī)囑用藥、定期監(jiān)測(cè)血壓等方式治療。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神壓力、慢性腎病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于降低血壓，每日食鹽量控制在5克以?xún)?nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。限制高脂肪、高膽固醇食物，避免動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品，選擇低脂乳制品和瘦肉。適量飲用脫脂牛奶或酸奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)對(duì)血管健康有益。避免飲酒過(guò)量，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)，可分多次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率計(jì)算公式為220減去年齡?？棺栌?xùn)練每周2-3次，選擇啞鈴、彈力帶等器械，注意避免屏氣用力。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，建議每天練習(xí)30分鐘。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，避免清晨血壓高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)。

3、控制體重

體重指數(shù)超過(guò)24應(yīng)制定減重計(jì)劃，每月減重2-4公斤為宜。減少每日總熱量攝入300-500千卡，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。測(cè)量腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米，腹型肥胖與高血壓關(guān)系密切。記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)情況，使用APP或手賬本跟蹤體重變化趨勢(shì)。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)，睡眠不足會(huì)影響瘦素和胃饑餓素分泌。

4、遵醫(yī)囑用藥

鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片可松弛血管平滑肌，適合老年高血壓患者。血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來(lái)酸依那普利片能減少血管緊張素Ⅱ生成，可能引起干咳。利尿劑如氫氯噻嗪片通過(guò)排鈉利尿降低血容量，使用時(shí)需監(jiān)測(cè)電解質(zhì)。β受體阻滯劑如酒石酸美托洛爾緩釋片適用于合并冠心病患者，可能影響糖代謝。聯(lián)合用藥方案需個(gè)體化制定，不可自行調(diào)整劑量或停藥。

5、定期監(jiān)測(cè)血壓

家庭自測(cè)血壓每日早晚各1次，測(cè)量前靜坐5分鐘，袖帶與心臟平齊。記錄每次測(cè)量結(jié)果，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)可評(píng)估24小時(shí)血壓波動(dòng)，識(shí)別隱匿性高血壓。每年進(jìn)行1次靶器官損害評(píng)估，包括心電圖、尿微量白蛋白、頸動(dòng)脈超聲等檢查?？刂颇繕?biāo)為血壓低于140/90毫米汞柱，糖尿病或腎病患者應(yīng)更低。

高血壓患者應(yīng)建立健康生活方式，戒煙并避免二手煙，煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮。保持樂(lè)觀心態(tài)，通過(guò)冥想、音樂(lè)療法緩解壓力，長(zhǎng)期緊張會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。注意氣候變化，寒冷天氣做好保暖，血管收縮可能導(dǎo)致血壓驟升。限制咖啡因攝入，每日不超過(guò)2杯咖啡，避免睡前飲用影響睡眠質(zhì)量。定期復(fù)診評(píng)估治療效果，出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等癥狀及時(shí)就醫(yī)。