中度肥胖屬于需要干預(yù)的健康問(wèn)題，可能增加多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)，但通過(guò)科學(xué)管理可有效控制。

中度肥胖指體重指數(shù)在30-35之間，此時(shí)內(nèi)臟脂肪堆積可能影響代謝功能，常見(jiàn)表現(xiàn)為活動(dòng)耐力下降、關(guān)節(jié)負(fù)荷加重。長(zhǎng)期未干預(yù)可能逐漸發(fā)展為高血壓、胰島素抵抗等代謝綜合征表現(xiàn)，部分患者會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停或脂肪肝。

少數(shù)患者因遺傳因素或合并嚴(yán)重基礎(chǔ)疾病，可能短期內(nèi)出現(xiàn)心功能受損、重度關(guān)節(jié)病變等并發(fā)癥。但多數(shù)情況下，通過(guò)飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)干預(yù)，體重可逐步回歸安全范圍，相關(guān)代謝指標(biāo)也能得到改善。

建議建立規(guī)律的三餐習(xí)慣，減少精制碳水?dāng)z入，優(yōu)先選擇全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。定期監(jiān)測(cè)腰圍、血壓等指標(biāo)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重方案，避免盲目使用減肥藥物。保持長(zhǎng)期穩(wěn)定的健康生活方式比快速減重更重要。