扭傷后24小時(shí)內(nèi)建議冷敷，超過(guò)24小時(shí)可轉(zhuǎn)為熱敷。扭傷的處理方式需根據(jù)損傷時(shí)間和組織狀態(tài)調(diào)整。

冷敷適用于急性期扭傷，通常在受傷后24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。此時(shí)局部毛細(xì)血管破裂出血，軟組織腫脹明顯，冷敷能使血管收縮減少滲出，緩解疼痛和腫脹?？墒褂帽蚶涿戆继?，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。冷敷時(shí)需注意避免凍傷，皮膚感覺(jué)異常者應(yīng)停止使用。急性期熱敷可能加重出血和腫脹，不利于恢復(fù)。

熱敷適用于扭傷24小時(shí)后，此時(shí)出血停止，炎癥反應(yīng)減輕。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速淤血吸收和組織修復(fù)。可使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每次20-30分鐘，每日2-3次。熱敷時(shí)溫度不宜過(guò)高，糖尿病患者等感覺(jué)減退者需謹(jǐn)慎。若腫脹未完全消退或存在皮膚破損，應(yīng)暫緩熱敷。

扭傷后應(yīng)遵循休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢的原則。嚴(yán)重扭傷伴關(guān)節(jié)不穩(wěn)或持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)，排除骨折或韌帶撕裂。恢復(fù)期可逐步進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練和肌肉力量練習(xí)，避免過(guò)早負(fù)重。日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，穿戴合適護(hù)具，選擇平整場(chǎng)地活動(dòng)。