跑步是否傷膝蓋取決于運(yùn)動(dòng)方式和個(gè)體情況，科學(xué)跑步通常不會(huì)損傷膝蓋，但錯(cuò)誤姿勢(shì)或過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能增加膝蓋負(fù)擔(dān)。

跑步時(shí)膝蓋承受的壓力約為體重的2-3倍，但人體關(guān)節(jié)軟骨具有緩沖和修復(fù)能力。規(guī)律適度的跑步能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，幫助營(yíng)養(yǎng)軟骨，反而有助于維持膝關(guān)節(jié)健康。研究顯示業(yè)余跑者關(guān)節(jié)炎發(fā)生率低于久坐人群，但馬拉松等超量訓(xùn)練者風(fēng)險(xiǎn)略高。關(guān)鍵在于控制單次跑量不超過(guò)10公里，每周總跑量遞增幅度小于10%，并選擇塑膠跑道或平坦路面。

存在膝關(guān)節(jié)舊傷、體重指數(shù)超過(guò)28或O型腿的人群需謹(jǐn)慎。這類人群跑步時(shí)髕骨軌跡異常，可能加速軟骨磨損。若跑步后出現(xiàn)持續(xù)48小時(shí)以上的膝蓋腫脹或僵硬，需暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)排查半月板損傷、滑膜炎等問(wèn)題。50歲以上人群建議結(jié)合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，減少單純跑步頻次。

跑步前后應(yīng)充分進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)強(qiáng)化股四頭肌和臀中肌力量以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。選擇具有足弓支撐和緩沖功能的跑鞋，避免穿磨損嚴(yán)重的舊鞋運(yùn)動(dòng)。體重超標(biāo)者可先通過(guò)快走減重再過(guò)渡到跑步，跑步時(shí)保持身體略微前傾，步頻建議維持在170-180步/分鐘。若出現(xiàn)膝蓋不適可嘗試?yán)浞螅掷m(xù)疼痛超過(guò)一周須至骨科就診。