扭腰通常不能直接瘦腹部，減脂需要通過全身性運動結合飲食控制實現(xiàn)。

扭腰動作主要鍛煉腰部肌肉群，包括腹外斜肌和腰方肌，但對腹部脂肪的消耗效果有限。脂肪減少是全身性的過程，無法通過局部運動實現(xiàn)定點減脂。持續(xù)進行扭腰可能增強核心肌群力量，改善腰腹部線條，但無法顯著減少皮下脂肪厚度。高強度間歇訓練、有氧運動等全身性運動才能有效促進脂肪代謝。

若僅進行扭腰運動而不控制飲食，可能因肌肉增長反而使腰圍增加。腹部脂肪堆積通常與內(nèi)臟脂肪相關，需通過長時間熱量赤字才能逐步消耗。部分人群因激素水平異?？赡軐е赂共款B固性脂肪堆積，此時需醫(yī)療干預。錯誤的扭腰姿勢還可能造成腰椎間盤壓力增大，引發(fā)慢性損傷。

建議采用游泳、慢跑等全身性有氧運動配合核心訓練，每日保持300-500大卡的熱量缺口。飲食上增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入，減少精制碳水與反式脂肪。測量腰圍變化應使用軟尺在臍部水平測量，每周固定時間記錄一次。如出現(xiàn)運動后腰部疼痛或脂肪分布異常，需排查代謝綜合征或內(nèi)分泌疾病。