孕晚期可通過抬高下肢、適度運動、調(diào)整飲食、按摩熱敷、穿戴彈力襪等方式緩解下肢水腫。下肢水腫通常與子宮壓迫靜脈、激素變化、鈉鹽攝入過多等因素有關(guān)。

1、抬高下肢

平躺時用枕頭墊高雙腿，使腳部高于心臟水平，有助于促進靜脈血液回流。每日可重復(fù)進行3-4次，每次保持15-20分鐘。避免長時間站立或坐姿不動，每隔1小時起身活動5分鐘。

2、適度運動

選擇低強度運動如孕婦瑜伽、散步、游泳等，每次不超過30分鐘。運動能增強小腿肌肉泵血功能，改善循環(huán)。注意避免劇烈運動及長時間保持同一姿勢。

3、調(diào)整飲食

每日鈉鹽攝入控制在5克以內(nèi)，減少腌制食品攝入。增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物，有助于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。每日飲水量保持在1.5-2升，分次少量飲用。

4、按摩熱敷

從腳踝向膝蓋方向輕柔按摩，配合40℃左右溫水熱敷，每次10-15分鐘?？纱龠M局部血液循環(huán)，但需避開腹部。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛需立即停止。

5、穿戴彈力襪

選擇壓力梯度為15-20毫米汞柱的醫(yī)用彈力襪，晨起前穿戴，睡前脫下。需測量腿圍選擇合適尺寸，避免過緊影響血液循環(huán)。首次使用應(yīng)從低壓款式開始適應(yīng)。

孕晚期需保持每日8小時睡眠，左側(cè)臥位可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。定期監(jiān)測血壓和尿蛋白，若水腫突然加重或伴隨頭痛、視物模糊等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排查妊娠高血壓疾病。日?？墒秤枚稀⒓t豆等利水食物，但無須過度限制飲水。建議記錄每日體重變化，每周增長不超過0.5公斤為宜。