晚上喝牛奶對長高有一定幫助，但需結(jié)合其他因素綜合判斷。牛奶富含鈣和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于骨骼發(fā)育，但身高增長主要受遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠等多因素影響。

牛奶中的鈣是骨骼生長的關(guān)鍵原料，蛋白質(zhì)則參與肌肉和組織構(gòu)建。夜間生長激素分泌較旺盛，此時補充營養(yǎng)可能更有利于吸收利用。選擇低脂或脫脂牛奶可減少熱量攝入，避免影響睡眠質(zhì)量。飲用時間建議在睡前1小時，每次200-250毫升為宜，過熱會破壞營養(yǎng)成分，過冷可能刺激胃腸。

單純依賴夜間喝牛奶難以顯著促進身高增長，需配合均衡飲食。青春期每日鈣需求量為1000-1300毫克，除牛奶外還可從奶酪、酸奶、豆制品、深綠色蔬菜中獲取。維生素D能促進鈣吸收，可通過日曬或魚類、蛋黃等食物補充。持續(xù)跳繩、籃球等縱向運動能刺激骨骼生長板，每天保證8小時深度睡眠有助于生長激素分泌。

建議家長定期監(jiān)測兒童生長曲線，若身高長期低于同齡人3個百分位或年增長不足5厘米，需就醫(yī)排除生長激素缺乏、甲狀腺功能減退等病理因素。避免盲目補充鈣劑或增高產(chǎn)品，過量補鈣可能導(dǎo)致便秘、腎結(jié)石等問題。建立規(guī)律作息和科學(xué)運動習(xí)慣，配合營養(yǎng)均衡的膳食結(jié)構(gòu)，才能為身高增長提供全面支持。