肌肉酸疼時(shí)一般可以繼續(xù)鍛煉，但需根據(jù)疼痛程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。肌肉酸疼可能是乳酸堆積或肌纖維輕微損傷引起的生理現(xiàn)象，適度活動(dòng)有助于緩解癥狀。若疼痛劇烈或伴隨腫脹發(fā)熱，則需暫停鍛煉。

運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)出現(xiàn)的延遲性肌肉酸痛屬于正常反應(yīng)，此時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳可促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝。建議選擇不超過(guò)原訓(xùn)練強(qiáng)度60%的運(yùn)動(dòng)量，避免力量訓(xùn)練或爆發(fā)性動(dòng)作。鍛煉前充分熱身10-15分鐘，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充電解質(zhì)，鍛煉后及時(shí)拉伸目標(biāo)肌群。

當(dāng)酸疼伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、局部皮膚發(fā)紅或持續(xù)超過(guò)72小時(shí)未緩解時(shí)，可能存在肌肉拉傷或炎癥。此時(shí)應(yīng)停止所有負(fù)重訓(xùn)練，對(duì)疼痛部位冰敷15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次。若休息3天后癥狀加重或出現(xiàn)淤血，需排查肌腱撕裂、橫紋肌溶解等病理情況。

日常鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，新手每周增量不超過(guò)10%。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，如雞蛋、乳清蛋白粉搭配香蕉。保證7-9小時(shí)睡眠有助于肌肉修復(fù)。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)人群可定期進(jìn)行筋膜放松或溫水浴。若反復(fù)出現(xiàn)異常酸疼，建議進(jìn)行肌電圖或血清肌酸激酶檢測(cè)。