順產(chǎn)產(chǎn)婦一般產(chǎn)后6-8周可逐步恢復(fù)健身，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需產(chǎn)后10-12周。具體恢復(fù)時(shí)間需結(jié)合傷口愈合情況、盆底肌功能評(píng)估及

順產(chǎn)無(wú)側(cè)切或撕裂的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估確認(rèn)子宮復(fù)舊良好、盆底肌力恢復(fù)后，可從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步開(kāi)始。存在會(huì)陰撕裂或側(cè)切的產(chǎn)婦，需等待傷口完全愈合，通常需延長(zhǎng)至8周。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦因腹部傷口愈合較慢，過(guò)早運(yùn)動(dòng)可能增加腹直肌分離風(fēng)險(xiǎn)，建議術(shù)后10周復(fù)查確認(rèn)傷口無(wú)異常后再開(kāi)始核心肌群訓(xùn)練。無(wú)論分娩方式，哺乳期女性應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積影響乳汁口感，健身時(shí)需及時(shí)補(bǔ)充水分并穿戴高支撐運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

產(chǎn)后健身應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，初期以恢復(fù)盆底肌和核心穩(wěn)定性為主，推薦游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免跑跳、負(fù)重等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。每周運(yùn)動(dòng)3-5次，單次不超過(guò)30分鐘，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)漏尿、傷口疼痛或異常出血應(yīng)立即停止。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素?cái)z入，如瘦肉、動(dòng)物肝臟等，配合深色蔬菜促進(jìn)鐵吸收，哺乳期每日需額外補(bǔ)充500大卡熱量。建議在專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，定期復(fù)查腹直肌分離情況。