運動后小腿痛可通過休息冷敷、適度拉伸、局部按摩、藥物治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。運動后小腿痛通常由肌肉勞損、乳酸堆積、肌肉拉傷、肌腱炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。

1、休息冷敷

運動后出現(xiàn)小腿疼痛時，應(yīng)立即停止運動并充分休息，避免加重?fù)p傷。可在疼痛部位用毛巾包裹冰袋冷敷10-15分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進行，有助于減輕炎癥反應(yīng)和腫脹。冷敷時注意避免皮膚凍傷，建議在皮膚與冰袋之間墊一層薄布。

2、適度拉伸

針對小腿肌肉緊張引起的疼痛，可進行適度拉伸。常見動作包括靠墻小腿拉伸和臺階拉伸，每個動作保持15-30秒，重復(fù)2-3次。拉伸時應(yīng)控制力度，以輕微牽拉感為宜，避免過度拉伸導(dǎo)致二次損傷。拉伸后配合熱敷效果更佳。

3、局部按摩

對酸痛部位進行輕柔按摩，可促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。按摩時使用掌根或拇指指腹，沿肌肉走向緩慢推按，力度以不加重疼痛為度?？膳浜鲜褂帽『纱碱愅庥盟幬镌鰪娦ЧＣ看伟茨?-10分鐘，每日2-3次。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等口服藥物，或外用氟比洛芬凝膠貼膏、酮洛芬凝膠等。嚴(yán)重肌肉拉傷可能需要肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。使用藥物前應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免自行用藥。

5、調(diào)整運動方式

預(yù)防運動后小腿痛應(yīng)做好運動前熱身和運動后放松，循序漸進增加運動強度。選擇合適運動鞋，避免過硬地面運動。跑步時注意保持正確姿勢，控制步頻和步幅。運動后及時補充水分和電解質(zhì)，幫助代謝廢物排出。

日常應(yīng)注意運動前后充分熱身和拉伸，運動時穿著合適鞋襪，保持正確姿勢。運動強度應(yīng)循序漸進，避免突然增加運動量。運動后及時補充水分和電解質(zhì)，保證充足睡眠促進恢復(fù)。如疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。平時可進行游泳、騎自行車等低沖擊運動增強小腿肌肉耐力。