腳踝韌帶拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。腳踝韌帶拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、外力撞擊、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、熱身不足、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，用支具或繃帶固定踝關(guān)節(jié)，避免負(fù)重行走。嚴(yán)重者需拄拐杖輔助移動(dòng)，制動(dòng)時(shí)間一般為2-4周。休息期間可抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減少內(nèi)出血和組織水腫。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血吸收。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎可限制關(guān)節(jié)異常活動(dòng)，但需定期松開防止血液循環(huán)障礙。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等口服非甾體抗炎藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹者可短期口服邁之靈片改善微循環(huán)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后開始踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶抗阻訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。后期進(jìn)行單腿站立、提踵等平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練，建議在康復(fù)師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)。

恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間站立，選擇平底鞋提供支撐，睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，促進(jìn)韌帶修復(fù)。若6周后仍存在疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需及時(shí)復(fù)查排除韌帶完全斷裂可能。日常運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)踝周肌肉力量訓(xùn)練可預(yù)防復(fù)發(fā)。