草魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素及礦物質(zhì)，具有促進生長發(fā)育、保護心血管等作用。草魚的營養(yǎng)成分主要有蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B族、維生素D、鈣、磷、鐵等。

1、蛋白質(zhì)

草魚含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，其蛋白質(zhì)含量高于普通淡水魚類。草魚蛋白含有人體必需的8種氨基酸，消化吸收率較高，有助于維持肌肉組織健康，促進兒童生長發(fā)育，修復(fù)受損細胞。草魚蛋白中的賴氨酸含量較高，對增強免疫力有幫助。

2、不飽和脂肪酸

草魚脂肪中不飽和脂肪酸占比超過70%，其中Omega-3脂肪酸含量較為豐富。這些健康脂肪酸有助于降低血液中低密度脂蛋白膽固醇水平，減少動脈粥樣硬化風(fēng)險，對預(yù)防心腦血管疾病具有積極作用。適量食用草魚可改善血脂代謝。

3、維生素A

草魚肝臟中維生素A含量較高，100克草魚肝可滿足成人每日維生素A需求的50%以上。維生素A對維持正常視力、促進上皮細胞生長分化、增強免疫功能具有重要作用。缺乏維生素A可能導(dǎo)致夜盲癥、皮膚干燥等問題。

4、B族維生素

草魚富含維生素B1、B2、B6和B12等多種B族維生素。維生素B1參與能量代謝，缺乏可能導(dǎo)致腳氣??；維生素B2維持皮膚黏膜健康；維生素B6參與氨基酸代謝；維生素B12對造血功能和神經(jīng)系統(tǒng)健康至關(guān)重要。經(jīng)常食用草魚可預(yù)防B族維生素缺乏。

5、礦物質(zhì)

草魚含有鈣、磷、鐵、鋅等多種礦物質(zhì)。其中鈣磷比例適宜，有助于骨骼健康；鐵元素可預(yù)防缺鐵性貧血；鋅元素對味覺發(fā)育和免疫功能有促進作用。草魚中的硒元素具有抗氧化作用，可幫助清除體內(nèi)自由基。

草魚適合大多數(shù)人食用，建議每周食用2-3次，每次100-150克。烹飪時宜選擇清蒸、煮湯等方式，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)成分。對魚類過敏者應(yīng)避免食用，痛風(fēng)患者需控制攝入量。選購時注意魚眼清澈、魚鰓鮮紅、魚肉有彈性為新鮮標志。搭配豆腐、香菇等食材可提高營養(yǎng)價值，但不宜與柿子同食以免影響消化吸收。