預(yù)防脊椎骨裂可通過加強骨骼健康管理、避免外傷、改善生活習慣等方式實現(xiàn)。脊椎骨裂通常與骨質(zhì)疏松、外力撞擊、長期姿勢不良等因素相關(guān)，需從多維度綜合干預(yù)。

1、補鈣與維生素D

每日攝入足量鈣質(zhì)和維生素D有助于維持骨密度。牛奶、奶酪、西藍花等食物富含鈣，蛋黃、深海魚可補充維生素D。必要時可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、維生素D滴劑等補充劑。長期缺乏這兩種營養(yǎng)素會增加骨質(zhì)疏松風險，間接導致脊椎骨裂。

2、規(guī)律負重運動

快走、慢跑、跳繩等負重運動能刺激骨細胞活性，每周進行3-5次，每次30分鐘為宜。游泳雖對關(guān)節(jié)友好但非負重運動，需搭配其他鍛煉方式。運動前充分熱身，避免突然劇烈動作造成脊椎損傷。

3、防跌倒措施

居家移除地毯、電線等障礙物，浴室安裝防滑墊和扶手。老年人外出使用拐杖或助行器，雨雪天減少外出。高空作業(yè)者需系安全帶，運動員佩戴專業(yè)護具。跌倒時避免臀部著地，可側(cè)身緩沖沖擊力。

4、姿勢矯正

保持坐姿時腰部墊支撐物，電腦屏幕與視線平齊。搬運重物時屈膝下蹲而非彎腰，物品貼近身體。長期伏案工作者每小時起身活動5分鐘，進行頸椎后仰、腰背伸展等動作。嚴重脊柱側(cè)彎需及時矯形治療。

5、骨密度監(jiān)測

絕經(jīng)后女性、長期服用糖皮質(zhì)激素者等高危人群，建議每年進行雙能X線骨密度檢測。若發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨松藥物。避免吸煙、過量飲酒等加速骨質(zhì)流失的行為。

預(yù)防脊椎骨裂需長期堅持骨骼健康管理。日常飲食注意均衡營養(yǎng)，適當增加乳制品、豆制品攝入。運動時量力而行，避免超出身體承受范圍的動作。中老年人群建議定期體檢，發(fā)現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮等異常及時就醫(yī)。冬季注意防寒保暖，外出穿戴防滑鞋具，降低意外跌倒風險。