小孩腳底痛可通過熱敷按摩、更換鞋具、補(bǔ)充營養(yǎng)、減少活動量、就醫(yī)檢查等方式緩解。腳底痛通常由生長痛、足底筋膜炎、扁平足、運(yùn)動損傷、維生素D缺乏等原因引起。

1、熱敷按摩

用40℃左右溫水浸泡毛巾熱敷腳底10分鐘，配合拇指指腹從腳跟向腳尖方向按摩足弓。每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。注意避免用力過猛導(dǎo)致皮膚損傷。

2、更換鞋具

選擇鞋底厚度1厘米以上、足弓處有支撐的運(yùn)動鞋，避免穿硬底鞋或拖鞋長時間行走。鞋內(nèi)可放置硅膠足弓墊分散壓力，建議家長每3個月檢查孩子鞋子是否合腳。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日保證300毫升牛奶或50克奶酪攝入，配合雞蛋、深海魚等富含維生素D的食物。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D滴劑，但不可自行補(bǔ)充鈣劑。

4、減少活動量

暫停跑步、跳躍等沖擊性運(yùn)動1周，改為游泳、騎自行車等非負(fù)重鍛煉。若疼痛集中在早晨起床時，建議家長在孩子下地前先幫助活動腳踝5分鐘。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)疼痛超過2周需排查足底筋膜炎或扁平足。X光檢查可觀察骨骼發(fā)育情況，超聲能評估筋膜炎癥。確診后可遵醫(yī)囑使用布洛芬混懸液、雙氯芬酸鈉凝膠等藥物。

日常應(yīng)注意保持孩子足部清潔干燥，睡前用溫水泡腳后涂抹保濕霜。飲食中增加西藍(lán)花、獼猴桃等富含維生素C的食物幫助結(jié)締組織修復(fù)。避免讓孩子赤腳在硬質(zhì)地面上行走，運(yùn)動前后做好足部拉伸，選擇塑膠跑道等緩沖性好的場地進(jìn)行鍛煉。若疼痛伴隨紅腫發(fā)熱或影響正常行走，須立即就醫(yī)排除骨折等嚴(yán)重情況。