孕婦適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)的食物對(duì)胎兒好，主要有雞蛋、牛奶、西藍(lán)花、瘦肉、深海魚(yú)等，也可遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸片、碳酸鈣D3片、琥珀酸亞鐵片、維生素D滴劑、復(fù)合維生素片等藥物。

一、食物

1、雞蛋

雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。建議每天食用1-2個(gè)水煮蛋或蒸蛋，避免煎炸以減少油脂攝入。對(duì)雞蛋過(guò)敏的孕婦應(yīng)避免食用。

2、牛奶

牛奶富含鈣和維生素D，能促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育?？蛇x擇低脂或脫脂牛奶，乳糖不耐受者可嘗試酸奶或奶酪。每日建議攝入300-500毫升，分次飲用更易吸收。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有葉酸、維生素C和膳食纖維，能預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷并改善孕婦便秘。建議清炒或焯水后涼拌，每周食用3-4次，每次100-150克為宜。

4、瘦肉

瘦牛肉、雞胸肉等提供血紅素鐵和B族維生素，預(yù)防孕婦貧血并支持胎兒造血功能。建議采用燉煮或清蒸方式，每天攝入50-100克，避免加工肉制品。

5、深海魚(yú)

三文魚(yú)、鱈魚(yú)等富含DHA和Omega-3脂肪酸，有助于胎兒腦部和視力發(fā)育。每周可食用2-3次，每次100克左右，選擇蒸煮方式，避免生食。

二、藥物

1、葉酸片

用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，適用于孕前3個(gè)月至孕早期。需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，不可與維生素C同服以免影響吸收。

2、碳酸鈣D3片

補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適用于孕中晚期胎兒快速骨骼發(fā)育階段。可能出現(xiàn)便秘副作用，建議分次服用并多飲水。

3、琥珀酸亞鐵片

治療妊娠期缺鐵性貧血，需配合維生素C促進(jìn)吸收。服藥期間可能出現(xiàn)黑便，需定期監(jiān)測(cè)血紅蛋白水平。

4、維生素D滴劑

促進(jìn)鈣磷代謝，預(yù)防胎兒佝僂病。劑量需根據(jù)血清25-羥維生素D水平調(diào)整，避免過(guò)量攝入。

5、復(fù)合維生素片

含多種維生素和礦物質(zhì)，適合飲食不均衡的孕婦。應(yīng)選擇專(zhuān)為孕婦設(shè)計(jì)的產(chǎn)品，避免與單一營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑重復(fù)使用。

孕婦飲食需注意多樣化搭配，每天保證主食、蔬菜水果、肉蛋奶、堅(jiān)果等均衡攝入，避免生冷、辛辣、高糖高鹽食物。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸燒烤。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)營(yíng)養(yǎng)狀況，所有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行增減劑量。保持適度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，每天飲水1500-2000毫升，保證充足睡眠有助于胎兒健康發(fā)育。