牙齒深覆合無法通過自我鍛煉完全矯正，但可通過特定訓(xùn)練輔助改善咬合功能。深覆合屬于牙頜畸形，需正畸醫(yī)生評估后制定個性化方案，輕度者可能配合肌功能訓(xùn)練，中重度通常需佩戴矯治器或手術(shù)干預(yù)。

針對輕度深覆合或正畸輔助治療，可嘗試以下動作增強(qiáng)口腔肌肉協(xié)調(diào)性。舌尖抵住上顎前部維持5秒重復(fù)10次，每日3組幫助調(diào)整舌位。緩慢開閉口時保持下頜直線運(yùn)動，避免偏斜，每組15次每日2組。用門牙輕咬壓舌板或軟木塞5秒放松，重復(fù)8次增強(qiáng)前牙區(qū)肌力。這些訓(xùn)練需長期堅持且動作精準(zhǔn)，錯誤練習(xí)可能加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

需特別注意未經(jīng)專業(yè)指導(dǎo)的自我矯正存在風(fēng)險。過度訓(xùn)練可能引發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)彈響疼痛，不當(dāng)用力會導(dǎo)致牙齒松動或釉質(zhì)磨損。兒童青少年處于發(fā)育期，家長應(yīng)帶其至正畸科進(jìn)行功能性矯治器干預(yù)。成人骨性深覆合常伴隨下頜后縮，單純鍛煉無法改變骨骼結(jié)構(gòu)。

日常需避免加重深覆合的不良習(xí)慣。戒除長期口呼吸改用鼻呼吸，睡眠時使用支撐枕保持頸椎自然曲度。減少單側(cè)咀嚼和托腮動作，進(jìn)食選擇需要充分咀嚼的蘋果胡蘿卜等食物。正畸治療期間按醫(yī)囑使用咬膠棒幫助矯治器就位，定期復(fù)查調(diào)整加力方案。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、咀嚼疼痛或牙齒敏感，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)。