頸椎疼可以按摩風(fēng)池穴、肩井穴、天宗穴、大椎穴、合谷穴等部位緩解癥狀。頸椎疼可能與肌肉勞損、頸椎退行性變、受涼等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部僵硬、活動(dòng)受限、頭暈等癥狀。建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行穴位按摩，避免盲目操作加重?fù)p傷。

1、風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位于后頸部枕骨下方凹陷處，按摩該穴位有助于緩解頸部肌肉緊張和頭痛。用拇指指腹以畫圈方式按壓3-5分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。風(fēng)寒侵襲引起的頸椎疼配合艾灸效果更佳，但高血壓患者慎用強(qiáng)刺激手法。

2、肩井穴

肩井穴在肩峰與第七頸椎棘突連線的中點(diǎn)處，按摩可改善肩頸血液循環(huán)。采用拿捏手法向上提拉斜方肌，每次持續(xù)10秒后放松，重復(fù)5-8次。長(zhǎng)期伏案工作者可配合熱敷加強(qiáng)效果，但局部皮膚破損時(shí)應(yīng)避免按摩。

3、天宗穴

天宗穴位于肩胛骨岡下窩中央凹陷處，刺激該穴能緩解肩背放射性疼痛。用肘關(guān)節(jié)抵住穴位緩慢加壓，同時(shí)囑患者做頸部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。神經(jīng)根型頸椎病引起的上肢麻木可配伍曲池穴共同按摩，骨質(zhì)疏松者需控制力度。

4、大椎穴

大椎穴在第七頸椎棘突下凹陷中，按摩此穴對(duì)頸項(xiàng)強(qiáng)直有較好舒緩作用。可用掌根沿脊柱方向上下推擦至皮膚微熱，配合羌活勝濕湯外敷效果更佳。急性頸扭傷患者按摩時(shí)應(yīng)避開腫脹部位，脊髓型頸椎病禁止重手法按壓。

5、合谷穴

合谷穴位于手背第一、二掌骨間，按摩可通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)緩解頸部疼痛。采用掐按法使穴位產(chǎn)生明顯酸麻感，左右交替各操作2分鐘。椎動(dòng)脈型頸椎病伴頭暈者可配合內(nèi)關(guān)穴同步刺激，孕婦不宜強(qiáng)烈刺激該穴位。

日常應(yīng)保持正確坐姿避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，使用符合人體工學(xué)的枕頭，頸部保暖可佩戴圍巾。建議每周進(jìn)行2-3次游泳或羽毛球等仰頭運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)選擇10-12厘米高度的乳膠枕。若按摩后出現(xiàn)疼痛加重或肢體麻木，需立即停止并就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科，必要時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查排除椎間盤突出等器質(zhì)性病變。