子宮內(nèi)膜異位癥可通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽拉伸、盆底肌鍛煉等方式輔助緩解癥狀。子宮內(nèi)膜異位癥可能與經(jīng)血逆流、免疫異常、遺傳等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為痛經(jīng)、性交痛、不孕等癥狀。

1、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善盆腔血液循環(huán)。推薦快走、游泳等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)，避免劇烈跑跳導(dǎo)致盆腔充血加重疼痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)下腹墜脹需立即停止，經(jīng)期量多時(shí)建議暫停運(yùn)動(dòng)。

2、核心肌群訓(xùn)練

平板支撐、仰臥抬腿等動(dòng)作能增強(qiáng)腹橫肌和盆底肌力量，減輕盆腔臟器下垂對(duì)異位病灶的牽拉。每組動(dòng)作維持15-30秒，每日練習(xí)2-3組，注意保持正常呼吸節(jié)奏。合并嚴(yán)重腺肌癥者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

騎自行車(chē)、橢圓機(jī)訓(xùn)練等有氧運(yùn)動(dòng)可提升內(nèi)啡肽分泌，緩解慢性疼痛。心率控制在最大心率的60%-70%，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。合并卵巢巧克力囊腫者應(yīng)避免腹部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

4、瑜伽拉伸

貓牛式、嬰兒式等瑜伽體式能放松腰骶部肌肉，改善子宮后傾導(dǎo)致的壓迫癥狀。每個(gè)體式保持3-5個(gè)呼吸周期，避免過(guò)度后彎擠壓腹腔。急性炎癥期或術(shù)后三個(gè)月內(nèi)不宜進(jìn)行。

5、盆底肌鍛煉

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)收縮-放松盆底肌群改善局部血液循環(huán)，每天3組每組10次收縮。排尿時(shí)中斷尿流可幫助找準(zhǔn)肌群位置，但不宜長(zhǎng)期用此法練習(xí)。重度盆腔粘連患者需結(jié)合生物反饋治療。

運(yùn)動(dòng)療法需配合藥物治療同步進(jìn)行，疼痛加重時(shí)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。日常避免久坐久站，經(jīng)期使用暖水袋熱敷下腹，飲食減少紅肉攝入增加深海魚(yú)類(lèi)。定期婦科檢查監(jiān)測(cè)病灶變化，備孕患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。