孕晚期便秘可以適量吃西梅、火龍果、獼猴桃、蘋果、香蕉等水果。這些水果富含膳食纖維或天然滲透性成分，有助于促進腸道蠕動和軟化糞便。若便秘癥狀持續(xù)加重或伴隨腹痛出血，需及時就醫(yī)評估。

一、西梅

西梅含有豐富的山梨醇和酚類化合物，具有天然滲透性導瀉作用。其果膠成分能吸收水分增加糞便體積，適合孕晚期胃腸蠕動減緩的情況。建議選擇新鮮西梅或未添加糖分的西梅汁，每日食用3-5顆為宜。對果糖不耐受的孕婦需控制攝入量。

二、火龍果

火龍果每100克含1-2克膳食纖維，紅心品種含更多抗氧化物質(zhì)。其黑色籽粒可刺激腸壁促進蠕動，且升糖指數(shù)較低。孕晚期可每日食用半個中等大小火龍果，腹瀉體質(zhì)或胃腸敏感者應(yīng)減少籽粒攝入。

三、獼猴桃

獼猴桃富含蛋白酶和可溶性膳食纖維，能分解蛋白質(zhì)并形成凝膠狀物質(zhì)軟化糞便。兩個獼猴桃可提供成人每日所需維生素C，建議連籽食用效果更佳。胃酸過多孕婦宜餐后食用，避免空腹刺激胃黏膜。

四、蘋果

蘋果皮含不可溶性纖維促進機械性蠕動，果肉中果膠可吸附腸道水分。孕晚期最好帶皮食用中等大小蘋果1個，咀嚼充分以減輕胃腸負擔。糖尿病患者需監(jiān)測血糖，可搭配堅果延緩糖分吸收。

五、香蕉

成熟香蕉含短鏈脂肪酸和抗性淀粉，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。建議選擇表皮帶黑點的香蕉，其低聚果糖含量更高。每日1-2根為宜，未成熟香蕉含鞣酸可能加重便秘，腎病患者需控制攝入量。

孕晚期便秘調(diào)理需結(jié)合每日2000毫升飲水及適量散步，避免久坐久臥。可嘗試晨起空腹飲用溫水刺激胃腸反射，飲食中增加燕麥、奇亞籽等全谷物。若3天未排便或出現(xiàn)硬結(jié)便、肛裂出血，應(yīng)及時產(chǎn)科就診排除器質(zhì)性疾病。注意補充含益生菌的發(fā)酵乳制品，維持腸道微生態(tài)平衡。