站了一天腿疼可通過(guò)熱敷、抬高下肢、適度按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、使用鎮(zhèn)痛藥物等方式緩解。

1、熱敷

用40-45℃溫?zé)崦矸笥谛⊥然蜃悴?5-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉乳酸堆積。注意避免燙傷，皮膚破損時(shí)禁用。可配合生姜精油等具有溫通功效的外用制劑增強(qiáng)效果。

2、抬高下肢

平躺時(shí)將雙腿墊高超過(guò)心臟水平，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流，減輕下肢水腫。建議維持20-30分鐘，可間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。孕期或靜脈曲張患者需咨詢(xún)醫(yī)生后操作。

3、適度按摩

從踝關(guān)節(jié)向膝關(guān)節(jié)方向輕柔按壓腓腸肌，配合揉捏手法松解緊繃的肌纖維。每次10-15分鐘，力度以不引起疼痛為宜。急性肌肉拉傷或血栓患者禁止按摩。

4、補(bǔ)充電解質(zhì)

飲用含鉀、鈉的電解質(zhì)水或進(jìn)食香蕉、橙子等水果，糾正因長(zhǎng)時(shí)間站立導(dǎo)致的電解質(zhì)紊亂。每日水分?jǐn)z入建議達(dá)到2000-2500毫升，分次少量飲用效果更佳。

5、使用鎮(zhèn)痛藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等非甾體抗炎藥，但連續(xù)使用不超過(guò)3天。存在胃腸疾病或腎功能不全者需醫(yī)生評(píng)估后用藥。

日常應(yīng)避免連續(xù)站立超過(guò)2小時(shí)，穿著有足弓支撐的軟底鞋，工作間隙做踮腳尖、踝泵運(yùn)動(dòng)等預(yù)防性鍛煉。長(zhǎng)期站立工作者建議使用醫(yī)用彈力襪，睡眠時(shí)保持下肢輕度抬高。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)皮膚變色、腫脹加劇等情況需及時(shí)就醫(yī)排查靜脈血栓等疾病。