頸椎老是酸痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎酸痛通常由長(zhǎng)期勞損、頸椎退變、頸部受涼、頸椎病、頸部肌肉勞損等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期低頭或保持固定姿勢(shì)容易導(dǎo)致頸部肌肉緊張，引發(fā)酸痛。建議每隔30-60分鐘活動(dòng)頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和前后屈伸動(dòng)作。使用電腦時(shí)保持屏幕與視線平齊，座椅高度適宜，避免頸部前傾。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低造成頸部扭曲。

2、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。可用40-45℃熱毛巾敷于頸部15-20分鐘，每日2-3次。按摩可放松緊張肌肉，建議用指腹輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位，或由專業(yè)理療師進(jìn)行推拿。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致軟組織損傷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

頸部肌肉鍛煉能增強(qiáng)穩(wěn)定性，推薦米字操、頸部抗阻訓(xùn)練等。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌群。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動(dòng)作也有助緩解緊張。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免突然劇烈活動(dòng)引發(fā)急性損傷。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重神經(jīng)根受壓者可能需要甲鈷胺片等神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療等物理療法改善局部血液循環(huán)。牽引治療適用于神經(jīng)根型頸椎病，需專業(yè)醫(yī)師操作。沖擊波治療對(duì)慢性肌肉勞損效果較好。癥狀持續(xù)不緩解者需考慮頸椎MRI檢查排除嚴(yán)重病變。

日常應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。睡眠時(shí)選擇符合頸椎曲線的記憶枕。工作間隙可做頸部米字操：緩慢用下巴寫(xiě)米字，每個(gè)方向停留3秒。飲食上多攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類，有助于骨骼健康。若酸痛伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，或持續(xù)超過(guò)2周無(wú)緩解，建議及時(shí)就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科。避免自行大力扭動(dòng)頸部或盲目尋求正骨治療，以防加重?fù)p傷。