嗓子啞了可通過聲帶休息、適量飲水、蒸汽吸入、藥物治療、飲食調(diào)整等方式緩解，通常由用聲過度、咽喉炎、過敏反應(yīng)、胃酸反流、聲帶病變等原因引起。

1、聲帶休息

減少說話或避免發(fā)聲是最直接的恢復(fù)方式。用聲過度會(huì)導(dǎo)致聲帶黏膜充血水腫，持續(xù)發(fā)聲可能加重?fù)p傷。建議在啞聲期間保持沉默，必要時(shí)用文字交流。若因職業(yè)需求必須發(fā)聲，可嘗試腹式呼吸降低聲帶負(fù)荷。

2、適量飲水

溫水或淡蜂蜜水有助于保持咽喉濕潤，緩解聲干摩擦。每日分次飲用1500-2000毫升溫水，避免含糖飲料刺激黏膜。可含服潤喉片如西地碘含片促進(jìn)唾液分泌，但不宜超過3天。

3、蒸汽吸入

將面部置于40℃熱水蒸汽上方，用口鼻交替呼吸5-10分鐘。蒸汽能稀釋咽喉分泌物，改善聲帶水腫?？杉尤腓駱溆偷戎参锞驮鰪?qiáng)消炎效果，但過敏體質(zhì)者慎用。

4、藥物治療

細(xì)菌感染引起的聲嘶可遵醫(yī)囑使用阿莫西林克拉維酸鉀片、頭孢克洛膠囊等抗生素。過敏性喉炎需配合氯雷他定片減輕水腫。聲帶息肉等器質(zhì)性病變需喉鏡確診后考慮霧化吸入布地奈德混懸液。

5、飲食調(diào)整

避免辛辣、油炸及過冷過熱食物刺激黏膜。增加銀耳羹、梨汁等滋陰潤喉食材攝入。反流性咽喉炎患者睡前3小時(shí)禁食，枕頭抬高15厘米防止胃酸刺激。

恢復(fù)期間需嚴(yán)格禁煙酒，遠(yuǎn)離粉塵環(huán)境。若聲嘶超過2周或伴隨呼吸困難、咯血等癥狀，應(yīng)及時(shí)耳鼻喉科就診排查腫瘤等嚴(yán)重病變。日?？删毩?xí)腹式呼吸發(fā)聲法，避免清嗓、尖叫等損傷性動(dòng)作，教師、歌手等職業(yè)人群建議定期進(jìn)行嗓音訓(xùn)練。