中醫(yī)重視養(yǎng)神是因?yàn)樯駷樯顒?dòng)的主宰，養(yǎng)神有助于調(diào)和氣血、平衡陰陽、預(yù)防疾病。養(yǎng)神的核心方法主要有順應(yīng)自然規(guī)律、調(diào)節(jié)情志、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、保證睡眠。

1、順應(yīng)自然

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)天人相應(yīng)，提倡根據(jù)四季變化調(diào)整作息。春季宜夜臥早起以助陽氣生發(fā)，夏季宜晚睡早起順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短，秋季宜早睡早起收斂神氣，冬季宜早睡晚起避寒就溫。違反自然規(guī)律易導(dǎo)致氣血紊亂，出現(xiàn)失眠、乏力等癥狀。

2、調(diào)節(jié)情志

七情過極會(huì)損傷對(duì)應(yīng)臟腑，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾等。可通過琴棋書畫等雅事疏解情緒，練習(xí)八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)調(diào)和氣機(jī)。長(zhǎng)期情緒抑郁可能引發(fā)胸脅脹痛、食欲不振等肝郁脾虛證候。

3、合理飲食

五味入五臟，酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入腎。推薦食用小米、蓮子、百合等安神食材，避免辛辣刺激食物。飲食不節(jié)可能造成胃不和則臥不安，出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒等癥狀。

4、適度運(yùn)動(dòng)

導(dǎo)引術(shù)如五禽戲能疏通經(jīng)絡(luò)，散步、站樁等輕度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血運(yùn)行。過度勞累會(huì)耗傷精氣，表現(xiàn)為心悸氣短、精神萎靡。建議每天堅(jiān)持30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)，以微微汗出為度。

5、保證睡眠

子時(shí)（23-1點(diǎn)）膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)（1-3點(diǎn)）肝經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)深度睡眠有助于肝膽排毒。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致面色晦暗、頭暈?zāi)垦５忍摶鸢Y狀。創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，睡前可用熱水泡腳引火歸元。

養(yǎng)神需貫穿日常生活，建議晨起練習(xí)梳頭功促進(jìn)頭部氣血循環(huán)，午間小憩30分鐘補(bǔ)充陽氣，傍晚散步放松身心。避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，可多接觸自然環(huán)境。若出現(xiàn)持續(xù)失眠、健忘等嚴(yán)重癥狀，可配合使用安神補(bǔ)腦液、柏子養(yǎng)心丸等中成藥，但須在中醫(yī)師指導(dǎo)下辨證用藥。日常可按摩百會(huì)、神門等穴位，飲用酸棗仁茯苓茶輔助安神。