長了白頭發(fā)可通過調(diào)整飲食、緩解壓力、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、染發(fā)遮蓋等方式改善。白頭發(fā)通常由遺傳、營養(yǎng)不良、精神壓力、疾病等因素引起。

1、調(diào)整飲食

缺乏銅、鐵、鋅等微量元素及維生素B族可能導(dǎo)致黑色素合成障礙。建議適量食用黑芝麻、核桃、動(dòng)物肝臟等富含酪氨酸的食物，有助于促進(jìn)黑色素生成。長期偏食或節(jié)食人群需注意均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和深色蔬菜。

2、緩解壓力

長期焦慮緊張會(huì)加速毛囊黑色素細(xì)胞凋亡。可通過正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，保證每天7-8小時(shí)睡眠。突發(fā)性壓力引起的白發(fā)可能在壓力源消除后部分恢復(fù)。

3、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為白發(fā)與肝腎不足相關(guān)，可遵醫(yī)囑使用何首烏、熟地黃等藥材制成的七寶美髯丹、養(yǎng)血生發(fā)膠囊等中成藥。伴有腰膝酸軟、耳鳴等癥狀者適合針灸腎俞、肝俞等穴位。

4、藥物治療

甲狀腺功能減退等疾病引發(fā)的白發(fā)需治療原發(fā)病，如口服左甲狀腺素鈉片。局限性白癜風(fēng)導(dǎo)致的毛發(fā)變白可局部涂抹他克莫司軟膏。使用米諾地爾酊可能延緩毛囊老化進(jìn)程。

5、染發(fā)遮蓋

臨時(shí)性解決方案可選擇植物染發(fā)劑，含指甲花成分的染發(fā)膏對(duì)發(fā)質(zhì)損傷較小。染發(fā)頻率建議間隔6-8周，染前需做皮膚過敏測(cè)試。避免同時(shí)使用燙發(fā)和染發(fā)產(chǎn)品。

日常應(yīng)避免頻繁使用高溫吹風(fēng)機(jī)，梳頭時(shí)選擇寬齒木梳減少拉扯。外出時(shí)佩戴帽子防止紫外線直射頭皮，洗頭水溫控制在38℃以下。突然出現(xiàn)大量白發(fā)伴隨體重下降、心悸等癥狀時(shí)，建議及時(shí)就診排查甲狀腺疾病或自身免疫性疾病。